Come dovrebbero dormire le persone che dormono sul fianco con i cuscini?

Le migliori strategie di sonno per chi dorme sul fianco

Dormire lateralmente è una delle posizioni per dormire più comuni, ma se... cuscino l'altezza non è adatta, potrebbe causare fastidio al collo e persino dolore alla spalla.

Suggerimenti scientifici per la regolazione del sonno laterale:

1. L'altezza del cuscino dovrebbe essere moderata:

Chi dorme sul fianco dovrebbe scegliere un cuscino più alto per colmare lo spazio tra l’orecchio e la spalla. Un cuscino troppo basso causerà l’inclinazione della colonna cervicale verso il basso, provocando un “disallineamento della colonna vertebrale”.

2. Forma e design del cuscino:

La scelta di un cuscino appositamente progettato per il sonno laterale è fondamentale. Ad esempio, prodotti come Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro utilizzano un design dual-core a forma di R per sostenere la testa e il collo quando si dorme su un fianco, prevenendo il disagio alle spalle e al collo causato dal collasso del cuscino.

3. Tecniche di supporto della spalla:

Per chi dorme sul fianco, si consiglia di posizionare un piccolo cuscino tra le ginocchia per mantenere una posizione neutra del bacino e della colonna lombare, evitando la pressione sulla parte bassa della schiena causata dall'inclinazione pelvica.

4. Mantenere la testa e il collo a livello:

Un cuscino adeguato dovrebbe mantenere la testa in linea retta con la colonna cervicale quando si dorme su un fianco, evitando un supporto insufficiente causato dalla mancanza di supporto della parte posteriore della testa.